När vi kör grupper (sprint, medeldistans och distans) så kör sprintgruppen väldigt ofta något vi kallar för sprintcirkel. Det är 4-5 stationer och varje station är 12 minuter med något sprintigt arbete och rätt mycket vila. Vår biffigaste station är:
10 armhävningar
Spring och dyk i vattnet (rundning start) + sprinta över till andra sidan (vi är i hoppdelen av bassängen så det är ca 15 m)
5 "pull-outs" (alltså när man häver sig ur bassängen med bara armarna)
Simma till repet + klättra upp för repet, som är fastknutet i 3-m svikten
Gör en chin/pull up
Och så gör vi det här så många gånger man kan på 12 minuter, vilket brukar bli ca 6-8. Alla orkar inte göra de där chinsen, alla tjejer orkar inte ens klättra upp för repet, men jag gör det - såklart! ;)
Andra stationer kan vara långa band (simma in och ut), power turns i hoppbassängen, power racks osv, men det kanske är för många konstiga ord att förstå om man inte är simmare :)
Nu har vi precis kört styrka och sen är det simdags.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar